[...] 2 DZIEŃ 1 TRENING 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 32 kg (ciężar pierwszej seri) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia stojąc 25 kg (j/w) Nie pamiętam wrażeń z treningu. Rozciągania też nie robię{:-( wykonuje niezbędne minimum %-) najwyżej kiedy nadrobię, może. _______________ 15.12.2015 WTOREK TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 2 TRENING PLECY + [...]
[...] DRĄŻKA DO KLATKI W WĄSKIM CHWYCIE 3 sztabki pierwsza seria tj ok 36 kg 2. BICEPS STOJĄC W OPARCIU O KOLANA ZE SZTANGĄ 17 kg pierwsza seria Wykonałam niezbędne minimum treningowe %-) mało miałam dziś czasu na trening. Miska: zaczynam ograniczać makowca %-) zjadam wyjadam sam mak Poświąteczne boczki %-) [...]
hue hue|-) ________________ 02.01.2016 SOBOTA TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 2 TRENING PLECY + BICEPS 1. Wiosło sztangą w pochyleniu nachwytem 45 kg pierwsza 2. biceps na modlitewniku z wyciągiem dolnym %-) 20 kg pierwsza wg skali na wyciągu + trochę kardio na rozgrzewkę + rozciąganie po Zmęczyło mnie 10 minut rozgrzewki na orbitreku :)) chyba trzeba pomyśleć [...]
[...] 14kg na początek 2. wyciskanie na barki stojac ze sztangielkami 10 kg j/w + okrojone rozciąganie Barki czułam jeszcze do środy. Wydawało się, że dajej będą boleć, mimo to do treningu przeszlo i mozna było go prawidłowo wykonać. Ndal ledwo chodzę %-) MISKA Nie pamiętam@-| Czysto, nie głodno. - po treningu 15g aminokwasów + owoc _________________ [...]
[...] Dziś już zaczaiłam o co chodzi. Ciężar w ostatniej serii maksymalny jaki mogłam wycisnąć na 3 powtórzenia. Bolą mnie barki (miałam problem z ściągnięciem koszulki po treningu %-) ) klatka letko też i bicepsy. No jestem zaskoczona. MISKA jajka 2 szt, płatki owsiane, wiórki kokosowe, olej kokosowy, dżem, kakao, jabłko ser żółty + papryka [...]
[...] DO BRZUCHA 4. WIOSŁO T-BAR 5.SZRUGSY ZE SZTANGĄ 6. BICEPS NA WYCIĄGU + 20 min marszu na skosie + rozciąganie Uaaa, zaniedbałam dziennik, a miałam prowadzić... @@-) Na trening poszłam dziś z średnią ochotą. Naciągłam trochę wody więc boli to i owo. Zważając na średnią ochotę i lekki deficyt mocy popracowałam dziś więcej na maszynach. [...]
[...] ręką 7,5kg/7,5kg/7,5kg 3b. Renegade row 4kg/4kg/4kg wszystkie x 10 na stronę 3c. Uginanie ręce na zewnątrz 3kg/3kg/3kgx10 Rowerek 15 min+rozciąganie Pozmieniałam trochę trening, dodałam wioslowanie prostymi rękami i wiosło jednorącz,a wyrzuciłam jedno ćwiczenie na biceps. Bardzo nie lubię ćwiczyć bic/tric więc jednak ograniczę się do jednego [...]
[...] C1 Biceps curl arms outside 12 (2010) 3kg/3kg/3kg C2 Cobra 10 (2010) 2kg/2kg/2kg C3 Face pull 12 (2020) 12/12/10 (guma czarna+żółta+ zielona) Fajny i niedługi trening. W hip thrust mogłabym pewnie dołożyć ale nie mam więcej... Będę inaczej kombinować. Swing można dołożyć na pewno następnym razem. Ogólnie zadowolona jestem, bo jakoś [...]
ejpi};-) ________________________- 6.01.2016 ŚRODA TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 6 Losie jak mnie po wczorajszym treningu barki bolą. Ogólnie jakis senny dzień. Położyłam się po treningu na godzinkę, obudziłam sie po trzech :)) TRENING PLECY + BICEPS 1. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 18 kg pierwsza Średnio lubię to ćwiczenie, ponieważ średnio je [...]
Miałam coś lekkiego zacząć ale ponieważ pod koniec marca szykuje mi się dwutygodniowy wyjazd ,podczas którego raczej nie będę ćwiczyć w ogóle to jeszcze się trochę pomęczę :-P Zobaczymy czy dam radę, bo to trochę hardkor Trening: Dzień 1 A1 Back squat + ankle extension 10 (3010) A2 Goblet 12 (2010) A3 Wyciskanie skos 10 (3010) A4 Pompki nogi [...]
[...] ok 13 kg x 4s 4a. wiosło leżąc na ławce wąsko 4b. wiosło szeroko nachwytem stojąc 5 serii łączonych + ok 8 tyś kroków przez dzień KOMENTARZ DO TRENINGU: Dziś słabszy trening. Jakoś koncepcji nie miałam w tej piwnicy. Lubię trenować z wyciągami a ni ma.. Było jakoś duszno, cała się kleiłam do wszystkiego więc skończyłam bez wykonania kilku [...]
[...] pokuszę %-) Chyba jedynie powrót rowerem wchodzi w grę. Dziś już nie wróciłam rowerem bo się rozpadało. Coś czuję, że jutro solidnie poczuję nogi. Dziwię się że przy tak skromnej misce na dziś i takiej aktywności trening wyszedł zadowalając. Aczkolwiek, weny coś oststnio na te plecy nie mam. /SFD/2016/8/2/443d6cd4cb2a4f43936818c8eea8b94d.png
Hehe Night to prawda :-) Choć przyznam,że zdecydowanie lepiej czuję się jednak po siłowym, więc w tą stronę będę celować :-) 2.09 DT Trening: 1.Chin up/Eccentric Chin Up 4x6 4+2op/3+2op/2+3op/2_2op 2. Barbell Row 4x10 30kg/30kg/30kg/30kg 3. RDL 4x10 4010 40kg/40kg/45kg/45kgx8 4a. Leg Curl 3x10 4012 25kg/30kg/30kg 4b. Seated Cable Row 3x15 [...]
[...] mi dokuczać w ciąży :P Wie, że jestem zmęczona i łatwo się irytuję i to wykorzystuje bo sprawia mu to przyjemność. Ehh.. :) Dzisiaj zrobiłam sobie taki domowy spontaniczny trening: 1. Przysiad z gumami 3x12 + 30xpuls 2. Składanka na pośladki po 10-12 powtórzeń różnych wznosów nóg i wymachów. 3. Superman + pływanie na brzuchu 3x12 4. Invert [...]
[...] i coffeina. Muzę dokupić jeszcze berberyne i chrom. Później wracając z pracy 5 km od domu urwałem lusterko w nerwach w domu poleciala kawka i preworkoutmeal . Szedłem na trening z myślą żeby odbebnic lecz po pierwszej serii ciągów zmieniłem nastawienie i finalnie poszlo 175x8 Od wczoraj chodzę do drugiej pracy moj dzien wygląda tak cardio [...]
[...] Oczywiście wszędzie tolerancja wahnięć +/- te kilka gram. No i popatrzysz jakiś czas co się na tym będzie działo. Dalej będzie można spokojnie korygować. Opisz jeszcze te treningi które robisz dokładniej oraz wstaw propozycję tych dwóch treningów siłowych - jeżeli coś takiego masz. Jeśli nie to napisz jak wyglądają te inne treningi - żebyśmy [...]
[...] nie robiłam bo nie miałam już siły wieczorem Dzisiaj nogi Przysiad 35x3/37,5×3/40×3 wyciskanie na suwnicy skos 70×15×3 Noszenie bioder ze sztanga w oparciu na ławce 70x12/12/11 Uginanie nóg w leczeniu 20kgx12×3 MCNP 45kgx10x3 Wyprosty nóg na maszynie 20kgx15/14/11 Poszłam z migrena i wyszłam z migrena Ale trening zrobiony Jutro klata Miska
Robimy od tygodnia nowy trening na nogi, lżejszy przed wrześniowym wejściem na ciężar 1. Noszenie nogi w leczeniu na boku z gumą 10px3 2. Noszenie bioder z gumą10px3 3. HT z gumą 50kgx15 4. Przysiad 35x10x3 5. Uginanie nóg w leczeniu 16kgx12x3 Dzisiaj plecy i siła wróciła 1. MC 65x3, 65x1 do zdjecia:) 2. Wiosłowania polsztanga 3x10 5kg 3. [...]
[BLOG]Czikita007
